今は走る前に１０分近くストレッチしています。終わったあとも１０分近くストレッチ。
一箇所３０秒ずつ伸ばしているので左右があるとそれだけで一分。
そのため、ジムに行くときの計算は走る1時間+前後のストレッチ20分+風呂30分で２時間をみます。
私の通うジムは２３時閉店。つまり２１時までにジムに入らないといけません。
どれも手を抜けないよなぁ。ストレッチは体重が落ちて、体が’いつでも動かすモード’になって、負荷に耐えられるようになって、暖かくなれば、短縮してもいいだろうけど、今は慎重にいかないとね。
けど、早く暖かくならないかなぁ。
食事
- 朝食：1.0食：ご飯、お惣菜セット（いか大根）
- 昼食：1.0食：サンドウィッチ
- 夕食：1.0食：１９０ｇ日替り弁当（豚唐揚げおろしポン酢）
運動
- なし
[体重/ウェスト/１月から走った距離/電気メーターのメモリ/帰って３０分で寝た]日めくりカレンダーに書いてあった