今は走る前に10分近くストレッチしています。終わったあとも10分近くストレッチ。
一箇所30秒ずつ伸ばしているので左右があるとそれだけで一分。
そのため、ジムに行くときの計算は走る1時間+前後のストレッチ20分+風呂30分で2時間をみます。
私の通うジムは23時閉店。つまり21時までにジムに入らないといけません。
どれも手を抜けないよなぁ。ストレッチは体重が落ちて、体が’いつでも動かすモード’になって、負荷に耐えられるようになって、暖かくなれば、短縮してもいいだろうけど、今は慎重にいかないとね。
けど、早く暖かくならないかなぁ。
食事
- 朝食:1.0食:ご飯、お惣菜セット(いか大根)
- 昼食:1.0食:サンドウィッチ
- 夕食:1.0食:190g日替り弁当(豚唐揚げおろしポン酢)
運動
- なし
[体重/ウェスト/1月から走った距離/電気メーターのメモリ/帰って30分で寝た]日めくりカレンダーに書いてあった